صراحة نيوز- ترتبط المناسبات الاحتفالية غالبًا بزيادة استهلاك الحلوى، حيث تحتوي كل قطعة على نحو 20 غرامًا من السكر، ما يزيد الرغبة في تناول المزيد ويصعب الإقلاع عنها.
التوقف المفاجئ أم التدريجي؟
يقترح الخبراء طريقتين:
-
التوقف المفاجئ: حسب الدكتورة فيغايا سورامبودي من جامعة كاليفورنيا، يستغرق التخلص من عادة السكر 3 إلى 4 أسابيع، لذلك تُعد الطريقة المفاجئة فعّالة أحيانًا.
-
التوقف التدريجي: يرى خبراء آخرون أن التخفيف التدريجي أفضل، من خلال تناول أطعمة أقل سكرية ووجبات أصغر، واستبدال الحلوى بالفاكهة.
البديل الطبيعي
تنصح أخصائية التغذية بيث تشيروني من كليفلاند كلينيك باستبدال الشوكولا المغلّفة بالفاكهة الطازجة. تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية قد تصل إلى 20 غرامًا لكل قطعة، لكنها توفر فوائد صحية إضافية، ويُعد الفركتوز فيها آمنًا إلا عند حالات معينة مثل السكري. توصي التوصيات الغذائية بتناول كوبين من الفاكهة يوميًا.
النوم والترطيب والنشاط البدني
يشير الخبراء إلى أن النوم الكافي، ممارسة الرياضة، شرب الماء، وقضاء وقت في الطبيعة تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في السكر. فالخلط بين الجوع والجفاف قد يزيد الإقبال على الحلوى. وتوصي كليفلاند كلينيك بشرب 2.7 لتر يوميًا للنساء و3.7 لتر للرجال.
باختصار، التقليل التدريجي من السكر، استبداله بالفواكه، والحفاظ على نمط حياة صحي يساعد على السيطرة على الرغبة في الحلوى بعد المناسبات.
